Sehat Fisik dan Mental dengan YOGA
Monday, June 18, 2007
SELAMA ini yoga identik dengan meditasi. Padahal, tidak hanya fisik, latihan ini pun bermanfaat untuk kesehatan mental.
Keterbatasan waktu berolahraga menjadi alasan Mira Fariza, 27, karyawati salah satu operator telekomunikasi ternama, mengikuti yoga. Apalagi tempat latihan yang ditawarkan masih satu gedung dengan kantor tempatnya bekerja.
"Setelah lelah seharian bekerja, saya biasanya langsung pulang. Saya tertarik ketika ditawari teman untuk bergabung mengikuti latihan yoga yang dilaksanakan dikantor," kata alumnus Universitas Indonesia ini.
Menurut Mira, perubahan setelah mengikuti yoga yang terasa adalah fisik dan pikiran menjadi lebih segar. Hal ini didapat dari latihan pernapasan yang merupakan rangkaian dari yoga.
"Setelah yoga, saya dapat tidur lebih nyenyak. Dan perlu diingat, yoga bukan untuk menguruskan badan,walaupun dampaknya, seseorang yang melakukan yoga dapat menjadi kurus," ungkapnya.
Sementara itu, instruktur yoga di RS Pondok Indah, Susyanti mengungkapkan, yoga dapat berfungsi untuk kesehatan fisik dan mental.
Manfaat untuk fisik, seperti memadatkan dan melenturkan tulang dalam tubuh, memijat organ di dalam tubuh, menyeimbangkan metabolisme dan hormon tubuh, serta memperlancar sirkulasi darah.
"Saat melakukan yoga,kami melakukan pernapasan. Oksida- oksida yang ada di dalam tubuh dikeluarkan," sebut instruktur yang biasa dipanggil Susi itu seraya menambahkan bahwa saat pertukaran sirkulasi udara, organ-organ tubuh melakukan regenerasi.
Kesehatan mental pun bisa dilatih, seperti melatih konsentrasi, menyeimbangkan emosi, menenangkan pikiran, serta positive thinking dalam memandang suatu keadaan.
Semua itu akan diperoleh dengan melakukan rangkaian latihan, mulai dari pernapasan, pemanasan, inti, hingga pendinginan. "Ketenangan yang dirasakan sebagai manfaat yoga merupakan dampak dari latihan pernapasan. Dalam pernapasan juga melatih keseimbangan otak kanan dan otak kiri," lanjut Susi yang mengusung aliran Hatha.
Susi menambahkan, banyak manfaat lain yang dapat diperoleh dengan melakukan yoga. Selain sehat, wajah akan terlihat lebih cantik karena tubuh terasa segar efek dari gerakan yang dilakukan. "Bagi wanita, aura akan semakin terpancar sehingga tampak dari luar," kata Susi.
Berdasarkan penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam pertemuan rutin ke-54 the American College of Sports Medicine (ACSM) disebutkan bahwa latihan yoga dapat mengurangi tingkat kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan motivasi setelah melakukan latihan sedikitnya delapan minggu.
Penelitian dengan subjek 84 wanita yang melakukan yoga aliran Hatha. Dalam penelitian itu, semua subjek melakukan latihan dalam kurun waktu yang telah ditentukan. Kemudian, diukur tingkat konsentrasi, motivasi, serta tingkat kecemasan.
"Hasilnya sangat mengejutkan dan sangat terlihat perbedaan setelah mengikuti yoga selama sepuluh minggu. Dalam rentang waktu tersebut, subjek mengalami peningkatan konsentrasi dan motivasi. Bahkan, mengalami penurunan kecemasan," ujar peneliti dari California State University San Bernardino Traci A Statler PhD.
Hasil penelitian sekaligus membuktikan manfaat dari yoga tidak sekadar pengamatan objektif semata.Wheeler menuturkan, orang Barat memandang yoga untuk latihan fisik, sedangkan orang Timur berpandangan yoga akan membantu mengontrol dan menenangkan pikiran, membantu mendapatkan pencerahan, dan cara pandang yang lebih positif.
"Yoga dapat membantu melatih konsentrasi dan meningkatkan percaya diri," kata instruktur yoga Amy Wheeler PhD. Penelitian lebih lanjut akan dikembangkan dengan subjek atlet olahraga.Tidak hanya pada wanita, penelitian itu akan mencakup skala yang lebih luas karena melibatkan subjek pria.(hendrati hapsari/sindo/ang)
Labels: Healthy Life
--Mary HAD a little lamb--
6:30 AM
P 3 K Ala DApur
Saturday, May 26, 2007
‘Kecelakaan kecil’ memang bisa terjadi kapan saja seperti luka tergores pada jari saat membalik buku, atau ‘gosong akibat kelamaan berjemur di pantai. Sebelum ‘kabur ke dokter terdekat, mampir ke dapur saja! Di sana banyak tersedia ‘obat ampuh’, lho.
1. Jeruk Nipis : satu sendok perasan jeruk nipir berguna untuk meredakan gejala batuk di pagi hari karena mengandung antiseptic dan anti-scorbutic yang bisa mencegah timbulnya penyakit.
2. The : mengandung pelembab untuk mengurangi peradangan akibat terbakar sinar matahari. Letakkan kantung teh celup dingin pada bagiab tubuh yang terbakar selama 20 menit.
3. Madu : memiliki kandungan gula cukup tinggi untuk menyembuhkan luka tergores, sehingga bakteri sulit untuk bertahan hidup dan berkembang biak.
4. JAhe : kandungan gingerols pada irisan seruas jahe dalam segelas air hangat bisa meredakan rasa nyeri dan mual pada saat PMS.
Labels: Healthy Life
--Mary HAD a little lamb--
6:23 PM
10 Real “Super” Foods
Saturday, May 19, 2007
1. Broccoli -Anti – Cancerous; rich in fibre; mild anti-viral effect.
2. Quinoa -Vegetarian source of protein; rich in calcium.
3. Shiitake Mushroom -A rich source of antioxidants; can reduce cholesterol.
4. Oats - Rich in essential minerals; help to lower cholesterol.
5. Salmon - Contains omega-3 essential fats and vitamin E.
6. Soy - Can help balance hormones; lowers cholesterol.
7. Pumpkin Seeds - Help to combat prostate inflammation; rich in omega-9 essential fats.
8. Avocado - Contains oleic acid and potassium, known to reduce blood pressure.
9. Plain Yoghurt - Contains probiotics, which assist overall digestion; stimulates immune response.
10. Ginger - Anti-inflammatory so is useful forjoint pain and easing menstrual cramping; prevents nausea.
Labels: Healthy Life
--Mary HAD a little lamb--
5:17 AM
